Sömnen tar upp en stor del av livet och påverkar både hälsa och välbefinnande. Många funderar på vilken sida ska man sova på för att kroppen ska må så bra som möjligt. Forskning visar att sovställningen kan ha betydelse för hjärta, matsmältning, andning och till och med hjärnans funktion.
Även om det inte finns ett enda rätt svar, går det att se mönster i hur olika positioner påverkar kroppen på olika sätt.
Vad händer i kroppen när man sover på sidan?
De flesta människor sover på sidan, och det verkar också vara den mest fördelaktiga ställningen. När kroppen ligger på sidan förbättras cirkulationen i hjärnan eftersom vätskan som rensar bort avfallsprodukter får lättare att röra sig. Det här har man sett i försök både på människor och djur. På längre sikt kan det minska risken för att skadliga ämnen samlas i hjärnan.
Att sova på vänster eller höger sida påverkar dessutom matsmältningen. På vänster sida hjälper tyngdlagen tarmen att föra maten vidare, vilket gör att magen kan arbeta mer effektivt. Många upplever också mindre halsbränna och mindre tryck mot magsäcken när de ligger åt det hållet.
Ligger du på höger sida kan magsyran lättare ta sig upp, och det gör att risken för halsbränna blir större. Det är just av den anledningen som många säger ”därför ska du aldrig sova på höger sida”.
Sova på vänster eller höger sida – vad är bäst?
Att ligga på vänster sida anses ofta vara det bästa alternativet. Hjärtat får hjälp av gravitationen när blodet pumpas mot kroppen, och det blir ett naturligare flöde. För den som har problem med blodcirkulationen eller svullna ben kan det vara extra skonsamt. Vänstersidan kan dessutom lindra trycket på levern, som sitter på höger sida av kroppen.
Högersidan kan i sin tur vara bekvämare för vissa personer, särskilt för dem som lider av vissa hjärtproblem eller vill avlasta vänster lunga. Det betyder att det ändå finns situationer där den sidan kan kännas bättre. Kroppen är olika från person till person, så det går inte att ge en regel som gäller alla.
Hur påverkas kroppen av att sova på rygg?
Att ligga på rygg kan vara skonsamt för nacke och ryggrad eftersom kroppen får en rak position. Trycket fördelas jämnt och musklerna kan slappna av. Men den här ställningen har också sina nackdelar.
Risken för snarkningar ökar, och personer med sömnapné får ofta värre besvär när de sover på rygg. Andningsvägarna trycks lättare ihop, vilket gör att kroppen inte får lika bra syresättning under natten.
Är det skadligt att sova på mage?
Magläge är den minst vanliga ställningen och den som oftast orsakar problem. Nacken blir vriden åt ena sidan under många timmar, vilket kan leda till stelhet och värk. Ryggen får heller inte samma stöd som i andra positioner.
För vissa kan det kännas bra om man placerar en kudde under höfterna för att minska belastningen, men för de flesta fungerar mage inte som en långsiktig lösning.
Betydelsen av kudden
Valet av kudde har stor betydelse beroende på vilken ställning man föredrar. Den som sover på sidan behöver ofta en lite högre kudde för att fylla utrymmet mellan axeln och huvudet. På så sätt hamnar nacken i en rak linje.
Vid ryggläge fungerar en plattare kudde bättre eftersom den håller huvudet i en naturlig position. För den som sover på magen kan det i vissa fall vara bäst att hoppa över kudden helt, för att minska vridningen i nacken.
Så hittar du den bästa ställningen
Eftersom kroppen är unik är det viktigaste att hitta en position som känns bekväm och ger en utvilad känsla nästa dag. Det finns mycket forskning som pekar på att vänstersidan kan vara den mest hälsosamma, men det betyder inte att andra ställningar alltid är dåliga. En del människor växlar mellan olika lägen under natten, vilket i sig kan vara bra eftersom det avlastar kroppen på flera sätt.
Att fundera över vilken sida ska man sova på är därför en bra start, men i slutändan är det kroppens signaler som visar vägen. Om du vaknar med stelhet, halsbränna eller snarkningar kan det vara värt att prova en annan ställning och se om skillnaden blir märkbar.
